config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

 Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: προπόνηση εγκυμοσύνης και για τα 3 τρίμηνα. 

Χρειάζεστε μια προπόνηση που θα ανακουφίσει μερικούς από τους πόνους της εγκυμοσύνης χωρίς να σας δώσει νέους πόνους και πόνους; Δοκιμάστε τα προγράμματα προπόνησής μας με ασφαλείς ασκήσεις σε καθημερινή βάση και προσθέστε ελαφρύ τέντωμα για ευελιξία.
Τα οφέλη για εσάς και το μωρό σας είναι εξαιρετικά κίνητρα για την προσθήκη μιας προπόνησης στη ρουτίνα σας.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τροποποιήσετε ή να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, επειδή η εγκυμοσύνη επηρεάζει την απόκριση του σώματος στην άσκηση.

Λάβετε υπόψη ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, ούτε είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης υψηλής έντασης εάν ήσασταν προηγουμένως ανενεργός. Αλλά αν δεν ανήκετε σε κατηγορίες υψηλού κινδύνου, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

 Γυναίκες: Μείνετε σε φόρμα ενώ είστε έγκυος - Δείτε πώς! 

Με την πρόκληση της υγιεινής εγκυμοσύνης των 30 ημερών, θα μάθετε να ασκείστε, να τρώτε σωστά, να οργανώνεστε και να προετοιμάζεστε για τον τοκετό, χωρίς να έχετε συντριβή.

Η τακτική άσκηση στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την υγεία, να μειώσει τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους και πόνου στην πλάτη και μπορεί να διευκολύνει την παράδοση.
Η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να δώσει στο νεογέννητο μια πιο υγιή αρχή.
Η άσκηση ανά πάσα στιγμή μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και την αντοχή, να μειώσει την κόπωση και τη δυσκοιλιότητα, να αυξήσει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας, να ενισχύσει τον ύπνο και να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη.

 Ένα πρόγραμμα προγεννητικής προπόνησης στο σπίτι με ασκήσεις για αρχάριους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

Ένα καλά επιλεγμένο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση κάνει θαύματα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Παρέχουμε τους καλύτερους και ασφαλέστερους τρόπους για να ξεκολλήσετε τον ιδρώτα όσο περιμένετε.

Όταν αποφασίζετε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης εγκυμοσύνης, συνιστάται να ενημερώσετε το γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε, καθώς μπορούν να σας συμβουλέψουν για τον καλύτερο τρόπο για να διατηρήσετε εσείς και το μωρό σας υγιές και ασφαλές διατηρώντας ή βελτιώνοντας τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι ασφαλές και ευεργετικό να συμμετέχετε σε ήπια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα για περιόδους 20 έως 30 λεπτών.

 Τεντώματα εγκυμοσύνης: Για πλάτη, γοφούς και πόδια 

Νιώθετε πόνο ή άβολα; Τα τεντώματα που είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων σας - και στην ανακούφιση του στρες και της έντασης.

 Πρόκληση φυσικής κατάστασης για εγκυμοσύνη και μητέρες 

Κάναμε πολλές ασφαλείς και εύκολες προπονήσεις με κατάλληλες σωματικές δραστηριότητες και τεντώνοντας ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προγεννητικές ασκήσεις: Το πρόγραμμα προπόνησης Trimester-by-Trimester:
Προσφέρουμε τις καλύτερες ασκήσεις και προπονήσεις για έγκυες γυναίκες. Είναι ο στόχος σας να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας; Με τη σωστή συμβουλή άσκησης και διατροφής μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιή, επιτρέψτε μου να σας καθοδηγήσω με τα προγράμματα προπόνησής μας.

Ένα προγεννητικό πρόγραμμα προπόνησης με ασκήσεις για αρχάριους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Pregnancy Workout Program

Τελευταία έκδοση του Pregnancy Workout Program

Άλλες εκδόσεις